التخطي إلى المحتوى
امور هامة لتغذية الحامل

تعرفي على الاغذية التي عليك تناولها في فترة الرضاعة التي تعود بالفائدة عليك وعلى طفلك.. واحذري من بعض الاطعمة التي قد تضر
لقد اتبعت برنامج تغذية متوازن وصحي خلال فترة الحمل وننصحك بالاستمرار به في فترة ما بعد الولادة مع بعض الاضافات البسيطة، وكذلك عليك الاستمرار بتناول ثلاث وجبات غذائية مع وجبة اضافية صباحية او مسائية.
ويجب ان يكون الغذاء متوازن وبكميات كافية لتحافظي على صحة وسلامة جسمك الذي سيقوم بافراز الحليب الثمين والضروري لتغذية طفلك.

يحتوي حليب الام على المواد التالية:
البروتينات الضرورية للنمو، البناء والترميم.
السكريات.
المواد الدسمة.
الكالسيوم.
الفيتامينات.
الماء.
هذه المواد تساعد على نمو الطفل وازدياد وزنه.

اذا عليك متابعة برنامج التغذية المقرر لفترة الحمل على ان تضيفي اليه ما يلي:
اولا: الاغذية الاساسية:
(حليب – جبن – خضار)، عليك باضافة:
كاس او كاسين حليب.
قطعة جبن واحدة.
نصف حصة من الخضار: مطبوخة – او غير مطبوخة.
ثانيا: الاغذية المفيدة:
ملعقة صغيرة اضافية من الزبدة.
ملعقة كبيرة اضافية من الزيت.
ملعقتان كبيرتان من السكر او المربى.
لا تخافي من ازدياد وزنك اثناء الرضاعة:
فهذه الاضافات لا تؤدي الى السمنة والبدانة وذلك لان حاجة جسمك اثناء فترة الارضاع اكثر بقليل من حاجته اثناء الحمل، فلا تكبتي شهيتك في هذه الفترة فالغذاء ضروري لصنع حليب الثديين، وسوف تلاحظين ان وزنك نادرا ما يزداد خلال هذه الفترة ومن السهل التخلص من هذه الزيادة في حال حصولها بحذف الكمية الاضافية من السكر او المربى او حذف الكمية الاضافية من الزبدة او الزيت.

لا تنسي شرب كميات مناسبة من السوائل (حوالي لترين):
فلا تقاومي العطش الفيزيولوجي الذي يزداد بشكل طبيعي في هذه الفترة وبامكانك شرب الماء والحليب والشاي الخفيف والقهوة الخفيفة ايضا ومغلي الاعشاب الطبيعية (نعناع …..الخ)، اما عصير الفواكه فعليك بشربه باعتدال لانه قد يؤدي لحصول الاسهالات عند طفلك مع انها عابرة وبدون اي خطورة عليه (فقط اسهالات عصير الفواكه).

عليك بتجنب بعض الخضار ذات الطعم الحاد:
كالكرفس والبراصيا والزهرة والثوم والبصل فهي تضفي على حليب الام طعما حادا قد لا يستسيغه (لا يقدر على بلعه واكله) بعض الاطفال، فاذا كان طفلك لا يتاثر بهذا الطعم الحاد فانه بامكانك الاستمرار في اكلها، كما انه يتوجب عليك الاستمرار في تجنب المشروبات الكحولية.

عندما تفطمي طفلك:
لا تتركي العادات الغذائية الجيدة: كتناول ثلاث وجبات غذائية، ولا تتبعي برنامج تغذية (ريجيم) قاس متعب نفسيا وجسميا.
فلن تستطيعي ان تستعيدي رشاقتك خلال عدة اسابيع وعليك باتباع نموذج تغذية (ريجيم) معتدل وتدريجي كالاتي:
بالنسبة للاغذية الاساسية:
حذف كاس او كاسين من الحليب والافضل تناول الحليب قليل الدسم.
تناول قطعة واحدة من الجبن وكاس لبن.
اما بالنسبة للاغذية الضرورية: فلا تجري اي تعديلات واستمري على البرنامج السابق.
الاغذية المفيدة:
اخفضي كمية الخبز الى 100غ (نصف رغيف).
واخفضي كمية البطاطا الى 100غ ايضا (حبتين من البطاطا).
اما بالنسبة للسكر فلتكتفي بنصف ملعقة كبيرة يوميا وحاولي ان تتجنبي الحلويات والمربيات والشوكولا وايضا المشروبات الغازية المحلاة كالكولا.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *